Térdízületi úszás

Ilyenkor kíméletes mozgásformát kell választani.

térdízületi úszás Az ugrálós, túl intenzív térdízületi úszás edzések nem tesznek jót a sérült térdnek, de a mozgás ilyen esetben is fontos, nemcsak alakunk, hanem egészségünk szempontjából. Olyan sportokat kell választani, amelyek erősítik a térd körüli izmokat, […] A mozgásszegény életmód és a térdet erősen igénybe vevő edzések guggolás, súlyemelés, futás egyaránt kiválthatnak térdpanaszokat.

Olyan sportokat kell választani, térdízületi úszás erősítik a térd körüli izmokat, ugyanakkor nem terhelik a térdszalagokat és a porcot.

Úszás Az úszás az állóképességi sportok közé tartozik, ám mégsem terheli úgy a térdet, mint a futás. Úszás során a felső és az alsó testrészen egyformán oszlik el a súly.

Gyakran azonban nem számolnak azzal, hogy a térdbetegségek esetében az elhanyagolt, kezeletlen ízületi problémák súlyosabb károsodáshoz vezethetnek, melyek sok esetben műtéti úton történő kezelést igényelnek.

A testtömegnek csak nagyon kicsi része terhelődik a térdízületre. Az izomzatot viszont remekül építi.

Egyedül a mellúszást nem szokták ilyen esetben ajánlani, mivel a térd szalagjait valamennyire kicsavarja. Aqua aerobic Térdízületi úszás aqua fitness feltalálója, Glenn McWaters, egy amerikai tengerész volt, aki lábsérülése rehabilitációjára találta ki a vízben végzett testmozgást. A vízben a térdízület tehermentesíthető, ugyanakkor a gyakorlatok ugyanolyan hatékonyak, mint egy talajon végzett alakformáló torna esetén.

A víz felhajtóereje miatt a test könnyebb, így a térdízületekről lekerül a saját testsúly terhe, ugyanakkor az izomzat jól erősíthető.

Pilates A pilates szálkás izmokat varázsol, miközben védi az ízületeket. Nem véletlenül a táncosok és az élsportolók körében lett először népszerű, mivel az esetleges sérülésekkor kímélő sportlehetőség volt számukra, térdízületi úszás kondíciójukat nem veszítették el.

A további sérülések is megakadályozhatók vele, mivel az izmokat rugalmasabbá teszi.

Páll Zoltán, a Budai Fájdalomközpont sebésze, traumatológus, sportorvos számos hasznos tanáccsal szolgál, amelyekkel kezelhető, kivédhető a fájdalom. Íme, a leghasznosabb tanácsok 1. Ne pihenjünk túl sokat! A túl sok pihenés elgyengítheti az izmokat, ami tovább fokozhatja a fájdalmat. Így biztonságosan, sőt egészségvédő módon tarthatjuk magunkat formában.

Body art A body art kidolgozója, Robert Steinbacher a japán gyógytornát is beépítette rendszerébe. A leghatékonyabb erősítő és nyújtó mozgásformákat egyesíttette.

Úszásoktatás #5 - A kartempó elsajátítása (3+)

A body art különlegessége, hogy az elhanyagolt izmokat is erősíti. A felületi izmok mellett a stabilizáló izmoknak is kiemelt szerepet szán. Kangoo Ha problémás a térded, mégsem tudsz intenzív órák nélkül élni, akkor próbáld ki a kangoo-t!

Feltalálóinak eredeti célja az volt, hogy csökkentsék az ízületek terhelését, akár aerobicozás, akár futás közben is. Csökkenti a talajra érkezés térdízületi úszás hatását. A kangoo aerobic zsírégető hatása kimagasló, szórakozva mozgat meg, mégis biztonságos.