Guggolás után a csípőízület fáj

A guggolás tudománya

IME, AMIT ERRŐL A HATÉKONY ÉS KÖZKEDVELT GYAKORLATRÓL TUDNUNK KELL

Szabó Eszter Így lesznek tökéletesek a tojásételek — íme az alapszabályok Valószínűleg a világ legutáltabb hangjai közé tartozik, amikor a csípőízületünk kattog, pattan. Mi történik ilyenkor a csípőnkben, mi lehet a hangok oka, és kell-e vajon aggódni?

Nyáktömlő gyulladás is állhat a csípőfájdalom hátterében FájdalomKözpont. Gyakran előfordulhat, hogy nem is maga a csípőízület fáj, hanem az ott lévő inak, izmok érintettek, de a háttérben állhat nyáktömlő gyulladás is. Arról kérdeztük D r.

Az alsó végtagunk a csípőízületünk révén csatlakozik a törzsünkhöz, az itt létrejövő mozgások teszik lehetővé többek között a járást. Ennek megfelelően a csípő a legnagyobb testsúlyterhelésnek alávetett ízület a testünkben, mozgékonyság terén pedig csak a vállízület előzi meg. Szerzőnkről Dávid Enikő pilatesoktatószemélyi edző, fő profilja a pilatesalapú funkcionális edzések gerinc- és ízületi problémák esetén; valamint a várandós torna és a szülés utáni regeneráló edzések.

Oktatóképzések vezető tanáraként osztja meg tudását a leendő edzőkkel. A csípőízület úgy jön létre, hogy  a combcsontunk feje beleilleszkedik a medencén található csípőízületi árokba. Ez egy gömbízület, és működése hasonlít is a gömbcsuklóhoz, mivel igen sokoldalú mozgás kivitelezésére képes.

Mi okozhatja a bursák gyulladását és melyek a tünetei?

A csípőben létrejövő mozgások: A flexió, azaz például térdemeléskor a láb közelítése a törzshöz. Az extenzió ennek ellentéte, a láb hátrafelé tolása, például amikor lépéskor a lábunk a testünk mögé kerül. Abdukció, azaz a láb távolítása oldalirányban. Addukció, azaz a láb közelítése a középvonalhoz.

guggolás után a csípőízület fáj

Rotáció, azaz forgómozgás. Az ízület alkotórészei még a csontokon kívül az ízületi tok, az ízületi szalagok, az izmok, inak, valamint azok az idegek, illetve vérerek, amelyek a csípő csontjait és izmait látják el. A csípőízületi árok a combcsont fejének mintegy kétharmadát magában foglalja, hogy kellő stabilitásra tegyen szert.

Csípőfájdalom 17 oka, 7 tünete, 4 kezelési módja [teljes útmutató]

Az ízületi tokon kívül található ínszalagok rögzítik az ízesülő csontokat, a belül található szalagok pedig a combcsont fejének táplálásában, vérellátásában is szerepet játszanak, hiszen ezekben fut oda a vérerek egy része. Mindezekből látszik tehát, hogy a csípőízület egy igencsak komplex felépítésű és funkcionalitású ízület. Ebből az összetettségből, illetve a jelentős testsúlyterhelésből adódóan elég nagy a hibafaktor is: a környező izmok és fascia izompólya állapota mind befolyásolják az optimális működését.

Számos panasz forrása lehet hát, és valószínűleg a legnépszerűtlenebb hangok közé tartoznak azok, amelyeket ez az ízület kiad magából.

Sokan tapasztalnak kattogó vagy pattanó hangot, ha a csípőt bizonyos irányban használják, joggal felmerül ilyenkor a kérdés és félelem, hogy rosszul csinálunk-e valamit sportolás közben, illetve orvosi kezelésre szorulunk-e.

guggolás után a csípőízület fáj fájdalom a mutatóujj nagy ízületén

Megnyugtatunk mindenkit, ennek a hangnak az oka általában a szalagok és inak működésében keresendő. A combcsont felső, kissé kiálló része a nagy tompor.

Ha a csípő alaphelyzetét tekintjük, az iliotibialis izomköteg a nagy tompor mögött van; amikor mozdul a csípőízület, ez a nagy tompor elé kerül. Mivel mindig megfeszített állapotban van, amikor átmozdul a nagy tompor kiszögellésén, akkor keletkezik ez a pattanó hang. De oka lehet az is, amikor a négyfejű combizmot alkotó egyik izom ina átmozdul a combcsont fején, majd vissza, illetve guggolás után a csípőízület fáj, a combhajlító ina is a fenekünknél beakadhat.

Nyáktömlő gyulladás is állhat a csípőfájdalom hátterében

Ha a csípő körüli izmok, inak merevek, ezek a kattogások nagyobb eséllyel történnek meg. Amíg a kellemetlen hangon túl nem okoznak fájdalmat, guggolás után a csípőízület fáj nyugodtan folytathatjuk a csípő mozgatását.

milyen gyógyszerek a térdízületek kezelésére

Ha azonban fájdalom is jelentkezik, akkor elképzelhető, hogy bursitis az ízületi tok gyulladásaízületi gyulladás arthritis vagy egyéb megbetegedés állhat a háttérben, amit szükséges kivizsgáltatni.

Optimalizáljuk a terhelést Röviden: túl sokszor és sok mindent cipelünk. A csípőízületünk a legnagyobb terhelést viseli valamennyi ízületünk közül, és ezt csak fokozzuk mindennel, ami a testsúlyunkat gyarapítja.

guggolás után a csípőízület fáj mutatóujj a lábujjak kézízületén

Természetesen nem megvalósítható a mindennapokban, hogy eztán ne cipeljünk kisgyereket, laptopot és bevásárlótáskát, de igyekezzünk redukálni ennek mértékét. Segítség lehet, ha az ergonómiai szempontokat érvényesítjük: féloldalas laptoptáska helyett használjunk hátizsákot ; ha a gyerek kisebb, inkább kendőbe vagy hordozóba téve tartsuk magunkhoz közel huzamosabb ideig, ne a könyökízület epicondylitis kezelése oldalt tartva, a boltban válasszunk tolható bevásárlókocsit.

Ha mégis elkerülhetetlen a terhelés, akkor igyekezzünk váltogatni az oldalakat. Holott ha naponta túl sokat gyaloglunk, esetleg biciklivel közlekedünk, vagy a hétvégén elmegyünk kirándulni, az bizony összeadódva jelentős terhelés az izmaink és ízületeink számára, és nem marad megbosszulatlanul az, ha az izmaink csupán munkára vannak fogva, azaz összehúzódnak, de a tónus helyreállításához nem kapják meg a megfelelő mértékű nyújtást.

Mik azok a nyáktömlők, és mi a feladatuk?

Találjuk meg azt a néhány percet az életünkben naponta, amikor lenyújtjuk az izmainkat! Itt összegyűjtöttünk néhány mozdulatsort, melyet túrázást követően javaslunk, de a mindennapjainkba is beilleszthetjük.

Használjuk a csípőnket sokoldalúan Az összetett mozgásokra képes ízületünket egyre egysíkúbban használjuk a hétköznapokban, így az izmok egyensúlya is felborul. Sem a túlterhelt, túlerőltetett izom, sem a meggyengült izomzat nem kívánatos. Azért is jók a funkcionális edzések, illetve akár a jóga, pilatesde még a legtöbb tánc is, mert azokban a sokoldalú mozdulatokban, gyakorlatsorokban, ászanákban a csípő mobilitása központi szerepet kap: egyrészt egységében erősítjük a környező izmokat, másrészt számos olyan irányban javítjuk a mozgásteret, illetve nyújtunk, amelyek egész egyszerűen nem részei már a modern ember életének.

Csípő ütközéses (Femoroacetabularis Impingement) szindróma

Így hát szükséges lenne ezeket guggolás után a csípőízület fáj mozdulatokat akár vezetett foglalkozásokon, akár egyedül otthon reprodukálni ahhoz, hogy a csípőízületünket olyan egységként és funkciókban használjuk, amire hivatott. A csípőnkre is érvényes, ami minden más testrészünkre, ízületünkre, izmainkra: ha fájdalmat észlelünk, a mozgástér jelentős beszűkülését tapasztaljuk, vagy egyéb panaszunk van, keressünk fel mindenképp szakembert — orvost, gyógytornásztgyógymasszőrt, edzőt —, és ne hagyjuk halmozódni a problémákat.

miért fáj az ízületi ízület?

A mozgatórendszerünkben semmi nem marad lokális eset, minden kihat rövid és hosszú távon valami más terület működésére: ne várjuk meg, amíg ez megtörténik, hisz még nehezebb dolgunk lesz az egészséges állapot visszaállításával. Ne maradj le semmiről!

Fontos információk